安利维生素e一天吃几粒比较好一点呢（安利维生素b一天吃几粒合适）



1、安利维生素e一天吃几粒比较好一点呢

维生素 E 的推荐每日摄入量因年龄和性别而异。根据美国国立卫生研究院 (NIH)，建议剂量如下：

成年男性：

19-50 岁：15 毫克 (IU)

51 岁及以上：20 毫克 (IU)

成年女性：

19-50 岁：15 毫克 (IU)

51 岁及以上：20 毫克 (IU)

孕妇：

19 岁及以下：15 毫克 (IU)

20 岁及以上：18 毫克 (IU)

哺乳期妇女：

19 岁及以下：19 毫克 (IU)

20 岁及以上：24 毫克 (IU)

一般来说，建议每天服用 一粒 含有推荐剂量维生素 E 的补充剂。最好在服用任何补充剂之前咨询您的医疗保健提供者，以确定最适合您的剂量和类型。

过量摄入的风险：

虽然维生素 E 是必不可少的，但过量摄入可能会导致副作用，例如：

出血风险增加

恶心

腹泻

视力模糊

疲劳

因此，遵循推荐的每日剂量非常重要。

2、安利维生素b一天吃几粒合适

维生素B的具体摄入量取决于以下因素：

年龄

性别

总体健康状况

饮食习惯

对于大多数健康成年人，建议每天摄入如下量的维生素B：

维生素B1（硫胺素）：1.1 - 1.2 毫克

维生素B2（核黄素）：1.3 - 1.7 毫克

维生素B3（烟酸）：16 - 20 毫克

维生素B5（泛酸）：5 - 7 毫克

维生素B6（吡哆醇）：1.3 - 1.7 毫克

维生素B7（生物素）：30 - 100 微克

维生素B9（叶酸）：400 - 600 微克

维生素B12（钴胺素）：2.4 - 2.8 微克

这些剂量通常可以通过均衡饮食来获得。但是，如果您有某些健康状况或遵循某些饮食限制，您可能需要补充剂。

请务必咨询您的医生，以确定适合您的具体剂量。过量摄入某些维生素B会产生副作用，例如：

维生素B3：潮红、瘙痒、头痛

维生素B6：神经损伤（大剂量时）

3、安利维生素c一天吃几粒最好

每日摄入的维生素 C 剂量因个人的年龄、健康状况和饮食而异。大多数健康成年人建议每日摄入量为：

男性：90 毫克

女性：75 毫克

对于大多数人来说，通过健康的饮食很容易达到这个量。富含维生素 C 的食物包括：

柑橘类水果（如橙子、葡萄柚、柠檬）

奇异果

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）

西兰花

西红柿

如果您担心自己的维生素 C 摄入量不足，请咨询您的医生或注册营养师。他们可以帮助您确定您的个人需求并推荐适合您的补充剂。

4、安利维生素e每天吃几粒最好