尚赫减肥辟谷餐吃什么（尚赫营养餐辟谷期间能吃什么）



1、尚赫减肥辟谷餐吃什么

尚赫减肥辟谷餐

尚赫减肥辟谷餐是一种限制卡路里的饮食计划，旨在通过减少卡路里摄入量来帮助减肥。该计划包括三个阶段：

阶段 1：辟谷期（3-5 天）

允许的食物：水（包括温水、柠檬水）、无糖草本茶

禁止的食物：所有其他食物和饮料

阶段 2：轻断食期（3-5 天）

允许的食物：

蔬菜（生、蒸、烤或煮），如菠菜、卷心菜、西兰花

水果（生的），如苹果、香蕉、梨

坚果和种子，如杏仁、核桃

禁止的食物：

所有加工食品

谷物

乳制品

肉类

鱼

阶段 3：复食期（逐渐增加卡路里摄入量，持续时间不限）

允许的食物：

阶段 2 中允许的食品，以及逐步重新引入以下食品：

瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼、豆腐

乳制品，如酸奶、低脂奶酪

全谷物，如糙米、藜麦、燕麦片

禁止的食物：

加工食品

含糖饮料

酒精

注意：

在开始尚赫减肥辟谷餐之前，请咨询医疗保健专业人员。

该饮食计划可能对某些人来说过于严格，不建议长期遵循。

在复食期，逐步重新引入食物非常重要，以免出现消化问题。

减肥期间，保持充足的水分非常重要。

2、尚赫营养餐辟谷期间能吃什么

尚赫营养餐辟谷期间，允许食用以下食品：

蔬菜：

青菜

西兰花

菠菜

黄瓜

卷心菜

水果：

苹果

香蕉

西瓜

哈密瓜

蓝莓

其他：

坚果（少量，如杏仁、核桃）

豆浆

绿茶或草药茶

蜂蜜（少量）

注意事项：

食物应为全素。

食用量应适中，避免暴饮暴食。

避免食用加工食品、含糖饮料和辛辣食物。

辟谷期间应大量饮水。

3、尚赫辟谷餐7天基础搭配

尚赫辟谷餐 7 天基础搭配

第 1-3 天

桑叶粉 + 蔬果汁 (可加苹果、芹菜、姜)

第 4-6 天

黑芝麻糊 + 豆浆

第 7 天

五谷粥 (可加南瓜、红枣)

其他建议

每天饮用大量温开水，至少 8 杯。

避免食用任何固体食物、咖啡、茶和酒精饮料。

进行轻度运动，如散步或瑜伽。

充足休息，每天保持 7-9 小时的睡眠。

辟谷期间出现不适反应时，及时咨询专业医生或指导师。

注意事项

辟谷前须进行 1-2 天的轻断食，逐渐减少固体食物摄入。

辟谷后须进行 1-2 天的复食，从流质食物开始，逐渐恢复固体食物摄入。

孕妇、哺乳期妇女、慢性疾病患者和儿童不建议进行辟谷。

辟谷是一项具有挑战性的活动，建议在专业指导下进行。

4、尚赫辟谷减肥餐怎么搭配

尚赫辟谷减肥餐 搭配指南

原则：

以蔬果为主，搭配精细加工的谷物和豆类

强调食物的天然和营养

避免加工食品、精制糖和不健康脂肪

具体搭配：

早餐（上午9点）：

时令蔬果汁（1杯）

蒸煮蔬菜（1碗）

糙米粥或小米粥（1碗）

午餐（下午12点）：

绿叶蔬菜沙拉（1碗）

蒸煮蔬菜（1碗）

杂豆汤或红豆汤（1碗）

晚餐（下午6点）：

蒸煮蔬菜（1碗）

豆腐或豆制品（半块）

糙米或藜麦（1碗）

加餐（下午3点）：

时令水果（1个）

酸奶（1小盒）

其他注意事项：

每天喝大量水，至少8杯。

避免食用肉类、海鲜、蛋类、奶制品和油炸食品。

晚餐后尽量避免进食，给肠胃足够的时间消化。

辟谷期间建议补充足够的维生素和矿物质，可以考虑服用复合维生素片。

辟谷期间如有不适，如头晕、乏力，请立即停止并咨询医生。

注意：

辟谷减肥餐并非适合所有人，请在进行前咨询合格的医疗专业人士。

辟谷后应循序渐进地恢复正常饮食，避免暴饮暴食。