尚赫辟谷七天复食食谱一览表（尚赫辟谷餐七天能瘦多少斤）



1、尚赫辟谷七天复食食谱一览表

第 1 天

早餐：2 个苹果

午餐：100g 香蕉

晚餐：150g 番茄汁

第 2 天

早餐：3 个苹果

午餐：200g 香蕉

晚餐：200g 西红柿汁

第 3 天

早餐：4 个苹果

午餐：300g 香蕉

晚餐：250g 西红柿汁

第 4 天

早餐：5 个苹果

午餐：400g 香蕉

晚餐：300g 西红柿汁

第 5 天

早餐：6 个苹果

午餐：500g 香蕉

晚餐：350g 西红柿汁

第 6 天

早餐：7 个苹果

午餐：600g 香蕉

晚餐：400g 西红柿汁

第 7 天

早餐：8 个苹果

午餐：700g 香蕉

晚餐：450g 西红柿汁

注意事项：

逐步增加食物摄入量，从流质开始，逐渐过渡到固体。

仔细咀嚼食物，确保充分消化。

避免辛辣、油炸和加工食品。

多喝水，保持水分。

遵循医生的指示，根据个人健康状况调整饮食计划。

2、尚赫辟谷餐七天能瘦多少斤

尚赫辟谷餐在七天内的减重效果因人而异，取决于个人身体状况、代谢率和遵循辟谷餐的严格程度。一般来说，七天内减重 5-8 斤是合理的范围，但也有可能减重更多或更少。

需要注意的是，辟谷餐是一种极端的断食方法，可能存在一定的健康风险，因此在进行辟谷餐之前咨询专业医生或营养师非常重要。

3、尚赫辟谷复食7天复食食谱

尚赫辟谷复食7天食谱

原则：

循序渐进，逐渐增加食物量和种类。

选择清淡易消化的食物，避免刺激性食物。

细嚼慢咽，充分咀嚼。

每餐八分饱，不要过量。

多喝水，促进新陈代谢。

食谱：

第1天（恢复进食）

早餐：小米粥1碗 + 青菜1小碟

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸鱼1块 + 蔬菜1碟

晚餐：小米粥1碗 + 豆腐1小块 + 蔬菜1碟

第2天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 苹果1个

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸鸡肉1块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

晚餐：小米粥1碗 + 蒸南瓜1小块 + 蔬菜1碟

第3天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 香蕉1根

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸牛肉1块 + 蔬菜1碟 + 香蕉1根

晚餐：小米粥1碗 + 豆腐1小块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

第4天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 苹果1个

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸鱼1块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个 + 核桃5粒

晚餐：小米粥1碗 + 蒸地瓜1小块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

第5天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 香蕉1根

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸鸡肉1块 + 蔬菜1碟 + 香蕉1根 + 坚果5粒

晚餐：小米粥1碗 + 豆腐1小块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

第6天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 苹果1个

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸牛肉1块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个 + 黑芝麻糊1小碗

晚餐：小米粥1碗 + 蒸红薯1小块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

第7天

早餐：小米粥1碗 + 蔬菜1小碟 + 香蕉1根

午餐：糙米饭1小碗 + 清蒸鱼1块 + 蔬菜1碟 + 香蕉1根 + 坚果5粒

晚餐：小米粥1碗 + 豆腐1小块 + 蔬菜1碟 + 苹果1个

注意事项：

恢复进食后，避免进食以下食物：

辛辣刺激性食物

油炸油腻性食物

生冷食物

酒精饮料

如出现身体不适，请及时就医。

4、尚赫辟谷七天后如何复食

尚赫辟谷七天后复食建议

第 1-2 天：

以流质和半流质食物为主，例如粥、汤、果汁、软烂面条。

避免摄入刺激性、辛辣、油腻的食物。

少量多次进食，细嚼慢咽。

第 3-5 天：

逐渐增加食物种类，可以添加清蒸或水煮蔬菜、豆腐、白馒头等。

避免肉类、蛋类等高蛋白食物。

继续少量多次进食，逐渐增加进食量。

第 6-7 天：

可以适量添加肉类、蛋类，但仍以易消化的食物为主。

避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

补充足够的蛋白质和蔬菜，以促进身体恢复。

复食期间注意事项：

循序渐进，不要急于恢复正常饮食。

充分咀嚼食物，帮助消化吸收。

多喝温水，促进新陈代谢。

保证充足的睡眠和休息。

避免剧烈运动。

根据自身情况调整复食计划，如出现不适，请及时咨询专业人士。

复食后建议：

保持健康的饮食习惯，以植物性食物为主。

避免暴饮暴食，定时定量进食。

多摄入富含纤维的食物，促进肠道健康。

适当运动，促进身体代谢。

定期接受健康检查，关注身体状况。