尚赫辟谷复食食谱（尚赫辟谷复食7天复食食谱）



1、尚赫辟谷复食食谱

尚赫辟谷复食食谱

第1天（进食50%）

早餐：粥（1碗）

午餐：蔬菜汤（1碗）、水果（1个）

晚餐：清蒸鱼（100克）、蔬菜（1碗）

第2天（进食75%）

早餐：粥（1碗）、煮鸡蛋（1个）

午餐：小米饭（1碗）、蔬菜（1碗）、豆腐（100克）

晚餐：红烧肉（50克）、蔬菜（1碗）、水果（1个）

第3天（进食100%）

早餐：燕麦片（1碗）、牛奶（1杯）

午餐：米饭（1碗）、蔬菜（1碗）、鸡肉（100克）

晚餐：面条（1碗）、蔬菜（1碗）、鱼汤（1碗）

第4-7天（恢复期）

继续保持均衡的饮食，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量脂肪。避免油炸、辛辣和生冷的食物。

注意事项：

进食时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

循序渐进，根据自己的情况调整进食量。

多喝水，以促进新陈代谢。

如果出现不适症状，请停止复食并咨询专业人士。

建议食物：

粥：小米粥、燕麦粥、糙米粥

蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、胡萝卜

水果：苹果、香蕉、橙子

蛋白质：鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐

谷物：米饭、小米、面条

脂肪：坚果、橄榄油

2、尚赫辟谷复食7天复食食谱

尚赫辟谷复食7天食谱

第1天

早餐：糙米粥（1小碗）

中餐：蒸南瓜（1小碗） + 2片糙米吐司

晚餐：蒸青菜（1小碗） + 1片燕麦面包

第2天

早餐：小米粥（1小碗）

中餐：蒸西兰花（1小碗） + 1碗紫菜蛋花汤

晚餐：蒸鱼（100g） + 炒青菜（1小碗）

第3天

早餐：红豆薏米粥（1小碗）

中餐：煎豆腐（1块） + 清炒时蔬（1小碗）

晚餐：清蒸虾（100g） + 煮蔬菜（1小碗）

第4天

早餐：黑米粥（1小碗）

中餐：蒸鸡肉（100g） + 炒青菜（1小碗）

晚餐：清炒香菇（1小碗） + 山药泥（1小碗）

第5天

早餐：小米南瓜粥（1小碗）

中餐：水煮牛肉（100g） + 清炒时蔬（1小碗）

晚餐：蒸鱼（100g） + 煮青菜（1小碗）

第6天

早餐：八宝粥（1小碗）

中餐：炒豆芽（1小碗） + 蒸鱼（100g）

晚餐：清蒸排骨（100g） + 煮蔬菜（1小碗）

第7天

早餐：燕麦粥（1小碗）

中餐：清炒花菜（1小碗） + 蒸虾（100g）

晚餐：清蒸鸡肉（100g） + 煮青菜（1小碗）

注意事项：

食用量以个人饱腹感为准，切勿过量。

烹饪方式以清蒸、水煮、炒等简单方式为主。

忌食生冷、辛辣、油腻、煎炸的食物。

多喝温开水，促进代谢。

复食期间宜细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻肠胃负担。

3、尚赫辟谷餐7天基础搭配

尚赫辟谷餐 7 天基础搭配

第 1-3 天

早餐：紫菜汤（1 碗）

午餐：萝卜汤（1 碗）

晚餐：小米粥（1 碗）

第 4-6 天

早餐：小米粥（1 碗）

午餐：糙米粥（1 碗）

晚餐：白萝卜汤（1 碗）

第 7 天

早餐：小米粥（1 碗）

午餐：糙米粥（1 碗）

晚餐：白萝卜汤（1 碗），可搭配少许清蒸蔬菜或水果

其他注意事项：

每天饮用大量温开水。

汤类可适当添加少许盐调味。

餐后 2 小时内避免进食或喝水。

避免进食辛辣、油腻、生冷或不易消化的食物。

出现不适症状（如头晕、恶心），应立即停止辟谷，补充营养。

辟谷期间建议进行适量运动，如散步或太极。

辟谷结束后，应循序渐进地恢复饮食，避免暴饮暴食。

4、尚赫辟谷餐复食怎么吃

尚赫辟谷餐复食阶段的饮食指南

复食原则：

循序渐进，由轻到重

多吃新鲜蔬菜水果，少吃加工食品

细嚼慢咽，少量多餐

避免刺激性食物、油腻食物和生冷食物

复食阶段分三步进行：

第一步（1-3天）：

第一天：

早上：米粥、清淡蔬菜汤

中午：米粥、清炒蔬菜

晚上：米粥、清蒸鱼或豆腐

第二天：

早餐：米粥、蒸苹果

中午：米粥、清炒蔬菜、少量鸡肉或鱼肉

晚上：米粥、清炖鸡汤

第三天：

早餐：米粥、燕麦片

中午：米粥、清炒蔬菜、少量瘦肉

晚上：米粥、青菜豆腐汤

第二步（4-7天）：

逐渐增加食物种类和分量

加入水果、豆类、全谷物等健康食物

避免辛辣、油腻、生冷的食物

建议餐单：

早餐：燕麦片、豆浆、全麦面包

中午：米饭、清炒蔬菜、瘦肉、少许水果

晚上：米粥、蔬菜汤、少量鱼肉或豆腐

第三步（8天后）：

恢复正常饮食

保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果

避免过量进食或暴饮暴食

注意事项：

复食期间要多喝水

避免饮酒和吸烟

如果出现腹胀、腹泻等不适，请减少进食量或咨询医生

辟谷后肠胃功能较弱，过度进食或暴饮暴食可能造成肠胃不适

复食后仍需保持良好的饮食习惯，避免再次暴饮暴食