康宝莱减脂操（康宝莱健身操燃脂减肥操视频）
- 作者: 管理员
- 来源: 投稿
- 2024-08-24
1、康宝莱减脂操
康宝莱减脂操
热身（5 分钟）
原地慢跑或踏步
侧向滑步
高抬膝盖跑
手臂环绕
激活（5 分钟）
弓步蹲，每条腿 10 次
侧向弓步，每侧 10 次
俯卧撑，10 次
减脂运动（25 分钟）
伯比跳：20 次
深蹲跳：15 次
交互跳：20 次（左右脚交互）
平板跳：10 次（从平板支撑跳到双脚打开与肩同宽）
登山者：每侧 20 次
重复此循环 5 次。
恢复（5 分钟）
慢跑或踏步
侧向滑步
拉伸主要肌肉群
拉伸（5 分钟）
四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
小腿拉伸
胸肌拉伸
背肌拉伸
注意事项：
在开始任何新的运动计划之前，请咨询医疗保健专业人士。
在进行剧烈运动时，保持水分充足。
根据你的个人体能水平调整重复次数和时间。
如果有任何疼痛或不适，请停止运动并寻求医疗帮助。
坚持定期进行锻炼，以达到最佳效果。
2、康宝莱健身操燃脂减肥操视频
康宝莱健身操燃脂减肥操
热身（5分钟）
原地跑：30秒
高抬膝：30秒
开合跳：30秒
侧身踢腿：30秒（每侧）
主训练（25分钟）
1. 踢踏舞（5分钟）
膝盖抬起：10次
侧踢：10次（每侧）
前踢：10次
后踢：10次
2. 尊巴舞（5分钟）
肩部摆动：20次
髋部摆动：20次
波浪舞：20次
查查舞：20次
3. 拳击操（5分钟）
冲拳：20次
勾拳：20次（每侧）
上勾拳：20次
防守：20次
4. 间歇训练（5分钟）
波比跳：15次
深蹲跳：15次
登山跑：30秒
休息：30秒
5. 腿部塑形（5分钟）
深蹲：20次
弓步：20次（每侧）
侧卧抬腿：20次（每侧）
蛤壳：20次（每侧）
冷却（5分钟）
静态拉伸：1分钟（每组）
四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
小腿拉伸
躯干扭转
提示：
每项练习重复2-3组。
根据自己的体能水平调整休息时间。
倾听自己身体的声音，如有不适请立即停止。
保持水分充足。
咨询医疗专业人员了解任何锻炼计划之前。
3、康宝莱45分钟减肥操
康宝莱 45 分钟减肥操
热身（5 分钟）：
慢跑原地
高抬膝
手臂画圈
训练（35 分钟）：
深蹲跳跃：10 次
弓步跳跃：每侧各 10 次
高抬腿跑：30 秒
原地开合跳：30 秒
侧提膝：每侧各 20 次
仰卧起坐：20 次
平板支撑：30 秒
深蹲：20 次
俯卧撑：10 次
反向深蹲：20 次
跳跃：30 秒
休息：1 分钟
重复这个序列 2-3 次，休息 1 分钟
冷却（5 分钟）：
慢跑原地
拉伸（针对所有主要肌肉群）
执行提示：
保持良好的姿势，背部挺直，核心收紧。
根据自己的能力选择重量。
随着时间的推移逐渐增加重量或次数。
在运动过程中保持水分充足。
如果你有任何既往疾病，请在开始这项运动之前咨询你的医生。
注意事项：
如果您感到不适，请立即停止运动。
如果您有任何受伤，请避免进行该练习。
如果您有高血压或心脏病，在开始该练习之前，请咨询您的医生。
好处：
燃烧卡路里
增强心血管健康
改善肌肉耐力
促进脂肪流失
提高灵活性
4、康宝莱减肥操视频下载
抱歉，我没有康宝莱减肥操视频的下载链接。
