尚赫辟谷复食7天复食食谱（尚赫辟谷后怎么复食）



1、尚赫辟谷复食7天复食食谱

尚赫辟谷复食第7天食谱

早饭

燕麦粥 1 碗，加入坚果和水果

煮鸡蛋 1 个

绿叶蔬菜沙拉 1 份

午饭

糙米 1 碗，配上清蒸蔬菜和味噌汤

豆腐 1 份

海苔 1 张

下午小吃

水果 1 份，如苹果或香蕉

无糖酸奶 1 份

晚饭

清蒸鱼 1 份

藜麦 1 碗，配上烤蔬菜

澄清黄油 1 汤匙，用于调味

就寝前小吃（可选）

坚果 1 份

燕麦片 1 汤匙

饮品

全天饮用充足的白开水或草药茶

避免咖啡因和酒精

注意事项

从轻质食物开始，并逐渐增加食物的份量和浓度。

仔细咀嚼食物，并充分享受每一口。

倾听身体的信号，不要暴饮暴食。

如果出现任何不适，请咨询医疗专业人士。

复食期间，保持规律的作息时间和充足的睡眠。

复食后，避免辛辣、油腻或加工食品。

2、尚赫辟谷后怎么复食

尚赫辟谷后复食指南

第1-3天：流质饮食

温开水、米汤、蔬菜汤、果汁

避免含糖饮料、咖啡因和酒精

第4-7天：半流质饮食

加入稀粥、软面条、豆腐脑

逐渐加入少量蒸煮蔬菜和少量精瘦肉类

第8-10天：易消化饮食

开始进食鱼类、蛋类、蒸煮蔬菜

避免油腻、辛辣、生冷的食物

第11-14天：恢复正常饮食

逐步恢复均衡的正常饮食

遵循以下原则：

1. 循序渐进：从流质到半流质再到固体食物，逐步增加食物种类和数量。

2. 少食多餐：每天进食4-6餐，避免暴饮暴食。

3. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化和吸收。

4. 清淡易消化：选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、生冷的食物。

5. 多喝水：复食期间多喝水，促进代谢。

6. 适量运动：适量运动有助于促进消化和恢复肠胃功能。

7. 避免以下食物：

生冷食物（如刺身、生菜）

辛辣食物（如辣椒、芥末）

油腻食物（如油炸食品、肥肉）

刺激性食物（如咖啡因、酒精）

过敏性食物

注意事项：

如果出现腹痛、腹泻或其他不适反应，应立即停止复食，并咨询专业人士。

辟谷后复食通常需要2-4周时间。

复食期间如有任何疑问，请咨询您的辟谷指导师或医生。