微信:微信号
(副业项目咨询)
欢迎
【副业项目咨询】
下面按钮复制微信
微信号
实力对接团队长,内排政策!
长期驻扎总部接待!
发布时间:2024-03-19 人气:179
维生素 C 的摄取方法
每日推荐摄取量:成年男性 90 毫克,成年女性 75 毫克
食物来源:
柑橘类水果(橙子、葡萄柚、柠檬)
奇异果
草莓
西兰花
西兰花
抱子甘蓝
花椰菜
番茄
补充剂形式:
口服片剂或胶囊
泡腾片
咀嚼片
食用方法:
食物:直接食用富含维生素 C 的水果和蔬菜。
补充剂:遵循标签上的指示。通常建议随餐服用,以减少胃部不适。
泡腾片:溶解在水中饮用。
可咀嚼片:直接咀嚼即可。
最佳吸收时间:
与食物一起食用时吸收率最高。
注意事项:
过量摄入维生素 C 可能导致腹泻、恶心和呕吐等副作用。
患有肾结石的人群应谨慎摄取维生素 C,因为它可能会加重病情。
如果您正在服用任何药物,在开始服用维生素 C 补充剂之前,请咨询您的医疗保健提供者。
其他提示:
热会破坏维生素 C,因此建议生吃或在低温下烹饪富含维生素 C 的食物。
及时食用富含维生素 C 的食物,因为其在空气中容易氧化。
如果您担心无法从饮食中摄取足够的维生素 C,请考虑服用补充剂。
建议的每日摄入量,取决于您摄入的具体 B 族维生素类型:
维生素 B1(硫胺素):1.1-1.2 毫克
维生素 B2(核黄素):1.1-1.3 毫克
维生素 B3(烟酸):14-16 毫克
维生素 B5(泛酸):5 毫克
维生素 B6(吡哆醇):1.3-1.7 毫克
生物素:30 微克
叶酸:400 微克
维生素 B12(钴胺素):2.4 微克
剂量取决于以下因素:
年龄
饮食
健康状况
补充剂的类型和效力
建议摄入量高于推荐每日摄入量的补充剂:
维生素 B1:25-50 毫克
维生素 B2:10-50 毫克
维生素 B3:200-500 毫克
维生素 B5:50-100 毫克
维生素 B6:50-100 毫克
生物素:100-300 微克
叶酸:400-800 微克
维生素 B12:100-1000 微克
服用 B 族维生素补充剂的最佳时间:
建议餐后服用 B 族维生素,以最大限度地吸收。
注意事项:
在服用任何 B 族维生素补充剂之前,请务必咨询您的医生,尤其是在您服用任何药物、有健康状况或怀孕/哺乳的情况下。
抱歉,我没有此信息。建议直接联系公司了解最新价格信息。
维生素 C 的作用和功能
维生素 C,又称抗坏血酸,是一种必需的营养素,对人体健康至关重要。它不能在体内自行产生,因此必须通过饮食摄取。
抗氧化作用:
维生素 C 是强大的抗氧化剂。它可以中和自由基,保护细胞免受损伤,减少氧化应激。
胶原蛋白合成:
维生素 C 是合成胶原蛋白所需的必需营养素。胶原蛋白是皮肤、骨骼、软骨和结缔组织的重要成分。
免疫系统健康:
维生素 C 支持免疫系统的正常功能。它有助于免疫细胞的生长和活动,增强对感染的抵抗力。
伤口愈合:
维生素 C 对于伤口愈合至关重要。它促进了胶原蛋白的形成,有助于伤口愈合。
铁吸收:
维生素 C 可以帮助增加铁的吸收。特别是从植物性食物中吸收铁。
其他功能:
预防心血管疾病:维生素 C 可以降低血压和改善胆固醇水平。
保护视力:维生素 C 可以防止黄斑变性和白内障。
改善大脑功能:维生素 C 具有神经保护作用,可以保护大脑免受损伤。
治疗牙龈疾病:维生素 C 可以改善牙龈健康,预防牙龈炎和牙周病。
维生素 C 的推荐摄入量:
根据年龄和性别,成年人每日推荐摄入量为 75-120 毫克。吸烟者、孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量。
富含维生素 C 的食物:
柑橘类水果(橙子、葡萄柚、柠檬)
奇异果
西兰花
西红柿
草莓
辣椒
菠萝