尚赫减肥饮食对照表（尚赫减肥饮食单谱）

1、尚赫减肥饮食对照表

2、尚赫减肥饮食单谱

尚赫减肥饮食单谱

这是一个 7 天的减肥食谱，由尚赫（Shanga Shake）公司设计，旨在快速减肥。

原则：

每天喝 2-3 次尚赫奶昔

吃低热量、高蛋白质的固体食物

食谱：

第 1-3 天

早餐：尚赫奶昔 + 1/2 杯浆果

午餐：100 克烤鸡胸肉 + 1 杯蔬菜沙拉 + 1/2 杯鹰嘴豆泥

晚餐：150 克烤三文鱼 + 1 杯蒸西兰花 + 1/2 杯糙米

第 4-6 天

早餐：尚赫奶昔 + 1 根香蕉

午餐：120 克烤牛肉 + 1 杯烤蔬菜 + 1/2 杯藜麦

晚餐：150 克鸡肉炒菜 + 1 杯糙米

第 7 天

早餐：尚赫奶昔 + 1/2 杯菠菜

午餐：100 克烤虾 + 1 杯蔬菜汤 + 1/2 杯燕麦片

晚餐：150 克烤牛排 + 1 杯蒸芦笋 + 1/2 杯烤土豆

零食（最多 2 次/天）：

苹果

香蕉

胡萝卜

芹菜

饮料：

水

无糖咖啡或茶

注意：

根据需要调整分量以满足你的个人热量需求。

如果你对任何食物过敏或不耐受，请将其替换为其他类似的食物。

确保摄取足够的水分，每天至少喝 8-10 杯。

如果你正在服用任何药物，请在开始任何减肥计划前咨询你的医生。