无限极四大基本动作分享大全（无限极的四大基本动作的课件）



1、无限极四大基本动作分享大全

无限极四大基本动作

1. 提踵

站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

慢慢提踵，踮起脚尖。

停留 2-3 秒，然后缓慢放下。

2. 深蹲

双脚与肩同宽，脚尖略向外。

弯曲膝盖，臀部向后坐，仿佛坐在椅子上。

保持脊椎挺直，膝盖不要超过脚尖。

缓慢返回起始位置。

3. 俯卧撑

双手与肩同宽，放在地板上，呈俯卧姿势。

弯曲肘部，降低身体，直到胸部几乎贴近地板。

缓慢推起身体，回到起始位置。

4. 平板支撑

前臂和脚尖撑地，身体呈一条直线。

保持腰部和腹部紧绷，收紧臀部。

保持 30-60 秒或更长时间。

动作建议：

每个动作进行 10-15 次，重复 2-3 组。

根据个人体能状况调整动作次数和组数。

每周进行 3-5 次训练。

动作过程中保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。

如果有任何不适，请停止训练并咨询医疗专业人士。

2、无限极的四大基本动作的课件

无限极四大基本动作课件

无限极四大基本动作是无限极企业推崇的一种养生运动，旨在通过简便易行的动作来调动人体的经络和气血，达到强身健体、延年益寿的目的。

四大基本动作

一、拍手转肩

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立。双臂侧平举，掌心相对，大拇指向外。向后转动双肩，同时拍掌一次。

功效：活络肩部经络，促进气血循环。

二、提踵站立

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立。缓吸气，同时缓慢提踵，脚尖踮起站立。呼气，放下脚后跟。

功效：锻炼小腿肌肉，促进血液回流。

三、屈膝叩足

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立。吸气，左腿屈膝，左脚弓心叩敲右腿内侧。呼气，还原。换腿重复。

功效：疏通肝经，促进胆汁分泌。

四、旋转摆臂

动作要领：两脚与肩同宽，自然站立。双臂侧平举，掌心相对。向左旋转双臂，同时抬头仰望。向右旋转双臂，同时低头回收。

功效：疏通经络，促进气血畅通。

练习方法

每组动作重复 30 次，每天 2-3 组。

动作柔和舒缓，注意呼吸配合。

根据自身情况循序渐进，量力而行。

注意事项

以下人群不适合练习无限极四大基本动作：

严重心脑血管疾病患者

孕妇

骨质疏松症患者

练习前做好热身，避免受伤。

练习后多喝水，促进新陈代谢。

无限极四大基本动作是一种简单有效的养生方法，坚持练习可以促进经络畅通、气血调和，从而强身健体、延年益寿。

3、无限极四大基本动作主持稿

无限极四大基本动作主持稿

开场白

尊敬的各位领导、嘉宾，亲爱的无限极家人，

大家上午好！

今天，我们齐聚一堂，共同见证无限极四大基本动作的盛大会演。这些动作承载着无限极的独特文化和健康理念，让我们将它们融入我们的生活，点亮健康之路。

介绍四大基本动作

无限极四大基本动作分别是：

伸展：舒展筋骨，疏通经络。

呼吸：吐故纳新，调畅气血。

摇晃：左右摇摆，活化身体。

拍打：拍打经络，促进循环。

这些动作看似简单，但蕴藏着深厚的健康智慧。它们不仅可以强身健体，还能调节情绪，提升免疫力。

示范四大基本动作

现在，让我们有请几位来自无限极的员工为我们示范这四大基本动作。

伸展

呼吸

摇晃

拍打

教授四大基本动作

各位，您是否已经掌握了四大基本动作？现在，让我们一起跟着音乐来练习。

伸展

呼吸

摇晃

拍打

通过这些简单而有效的动作，我们可以随时随地保持健康状态。让我们将四大基本动作坚持下去，让健康常伴我们左右。

让我们共同践行无限极的健康理念，点亮健康之路，成就更精彩的人生！

结束语

谢谢大家的参与！再次感谢无限极家人们带来的精彩示范。祝愿大家健康快乐，无限精彩！

4、无限极四大基本动作视频

抱歉，我不明白您的要求。是否可以重新表述一下？